Saúdinha e forma física: as minhas dicas - perder barriga

Um tema caro para todas as mulheres... FORMA FÍSICA!!
Ora pois é... não é de um dia para o outro que se trata do corpinho para o Verão, pois não??? Sabem quantos dias faltam para a Primavera??? e provavelmente para os nossos primeiros banhos de sol?!?!?!
"AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH socorro, e agora?" - estão por certo a pensar. Ainda estamos a tempo e vou deixar-vos todas as semanas uma dica para combater algum estado de pouca forma dos nossos corpos ;)

Decidi começar por aqule que considero ser o meu principal problema e dificuldade: BARRIGUITAS para que te quero???
Todas nós sabemos o inferno que pode ser aquele centrimetrozinho a mais na nossa cintura, ou aquelas adoradas bolsas de gordorinha (ou carninha) no fundo das costas e que adoram dizer "olá" quando vestimos aquele vestido mais  justo, ou o nosso biquini/triquini ou fato de banho...


Certo é que a prática de exercício físico é um dos factores importantes para sermos mulheres saudáveis. Mesmo com falta de disponibilidade, seja por que razão for, para ir ao ginásio, podemos fazer exercícios em casa para manternos a forma e sentirmo-nos bem com o nosso corpo (isto não é um livre trânsito para as minhas "partners" de gim se livrarem das idas semanais ok??? Sim, Maria João Cardoso, Sara Freire e Mariana Osório de Castro é mesmo para vocês)


Apesar da alimentação ser um factor determinante para se perder os pneuzinhos da barriga, o exercício fisico é também essencial, aliás para mim É O ESSENCIAL. Se tiverem problemas de ostipação não há alimentação que safe... só mesmo a conjugação de uma alimentação equilibrada, muita água e exercícios podem ter algum resultado.

Assim, aqui vos deixo 4 exercícios para conseguir trabalhar a 100% a zona abdominal.

1. Fazer o aquecimento de todo o corpo. Um óptimo exercício é saltar à corda, ou para quem não goste, uma ligeira corrida na passadeira.



2. De seguida, comece pelo exercício da “bicicleta”: deite-se no chão de costas para baixo e ponha as mãos atrás da cabeça, de seguida tente levantar os joelhos até à zona do peito e levante os ombros do chão. Faça 3 sequências de 15 repetições. Mas atenção que o esforço não deve ser feito na zona do pescoço, mas sim na zona abdominal. Os braços NÃO PUXAM a cabeça, apenas a seguram!!!

3. De seguida, também deitada de costas no chão, levante a perna direita dobrada e vá com o cotovelo esquerdo em direcção ao joelho, levantando um pouco as costas do chão, depois alterne com a outra perna. Faça 3 sequências de 15 repetições para cada lado.


4. Finalmente, sentada numa cadeira, coloque-se numa posição de forma a ficar bem encostada e apoiada e levante os joelhos até ao peito. Atenção que a força usada deve ser a abdominal. Faça 3 sequências de 15 repetições.


E pronto, 10/15 minutos destes exercícios pelo menos 2 vezes por semana e o objectivo Verão pode ser uma realidade...
Mas não há milagres, e não basta fazer exercício um mês para que o trabalho esteja feito; este tem de ser um projecto a longo prazo e a prática de exercício físico uma rotina como qualquer outra :)

E bora lá????