Saúdinha e forma física: as minhas dicas - O nosso "rabinho"

Como o prometido é devido, eis que aqui fica mais um conjunto de dicas para quem quer ficar em forma rápido rápido para o Verão e desfilar nessas praias lindas da Costa da Caparica!!

Na verdade, aquilo que prentendo mesmo transmitir é que acabaram-se as desculpas para não fazer ginástica!

São várias as razões que nos fazem não ir ao ginásio, seja por questões financeira, falta de tempo ou até de vontade, mas não há nada mais confortável e prático que aprendermos alguns exercícios localizados para fazermos em casa, sem custos e quando nos dá jeito.

Já o disse no último post - http://otirardatampa.blogspot.pt/2013/02/saudinha-e-forma-fisica-as-minhas-dicas.html - e reitero: ESTARMOS BEM FISICAMENTE É MEIO CAMINHO ANDADO PARA TUDO O RESTO CORRER SOBRE RODAS :)

Ora começámos pela barriga - que espero que já esteja mais tonificada - e hoje vamos atacar os glúteos.

Confesso que esta é a parte do meu corpo que tenho mesmo dificuldade em tonificar... e se me descuido até tonifico demais!!! Começar toda e qualquer sequência de exercícios, dietas ou afins tem de partir sempre da base do auto-conhecimento do nosso corpo, os limites e o que efectivamente gostamos...

E para aquele glúteo perfeitinho, bastam apenas 5 passos:

1  Como sempre e antes de qualquer exercício, faça o aquecimento. Os melhores e mais rápidos são correr ou saltar à corda.

2. De seguida, xoloque-se de pé, coloque uma perna à frente e outra atrás e desça o corpo em direcção ao chão e volte à posição inicial - chamada posição de lange.

Repita 15 vezes e troque para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna. E descanse 45 segundos entre cada série.

3.  Novamente de pé, com as pernas paralelas uma à outra, um pouco mais afastadas que a largura da bacia, baixe o corpo como se fosse sentar numa cadeira e volte a subir - chamada posição de agachamento.

Faça novamente 3 séries de 15 repeições, descansando 45 segundos em cada série.

4.  Agora no chão,  vire-se de barriga para baixo e apoie no chão apenas os braços e uma perna, a outra levante-a até fazer uma linha de 90 graus com o seu copo, o pé deve estar a apontar para baixo. Desça e suba a perna calmamente 15 vezes e faça 3 séries de 15 repetições. Depois, repita com a outra perna. (ricas aulas de Made in Brasil... não é tão fácil como parecer e é muito eficaz...)

5.  Por último, vire-se de barriga para cima, dobre as pernas e suba a zona das ancas, tirando o rabo do chão. Faça 3 séries de 15 repetições.

Na realização deste exercício, terá de ter especial atenção à zona lombar.. se doer, é melhor parar!

O efeito destes exercícios não é imediato (excepto algumas dores musculares no fim das sequências ahahaahhaah) e por isso há que conjugar com os exercícios para a barriguinha, pelo menos 3 vezes por semana, ok???
Não se esqueçam de hidratar durante os exercícios e de fazer uns alongamentos básicos para evitar lesões e dores musculares muito intensas!!
Prometo deixar um post sobre alongamentos ;)

E agora vamos começar???